Reducir la ansiedad: 3 remedios naturales con evidencia, cómo usarlos y cuándo evitarlos

Hay algo que casi nadie dice al buscar qué tomar para la ansiedad: un remedio “natural” puede chocar con medicamentos y cambiar su efecto. Por eso, aquí no vas a ver promesas mágicas. Vas a ver 3 opciones usadas como plantas medicinales para la ansiedad, sus efectos, y sus contraindicaciones, para elegir con criterio y con seguridad.

Si se está en embarazo/lactancia, se toma medicación o hay una condición médica, lo más seguro es consultar a un profesional de salud antes de probar cualquier suplemento.

1) Lavanda (oral o aromática): calma a corto plazo

Por qué puede ayudar a reducir la ansiedad: Hay estudios clínicos con una preparación oral específica de aceite de lavanda (conocida como Silexan) que muestran reducción de síntomas en ansiedad generalizada.
Qué tomar para la ansiedad (forma práctica): si se busca algo “tomable”, el punto clave es que la evidencia fuerte es para productos orales estandarizados, no solo té. El NCCIH indica que productos orales de lavanda “podrían ser seguros” a corto plazo en las cantidades probadas.
Contraindicaciones y efectos secundarios: algunas personas reportan diarrea, dolor de cabeza, náuseas o eructos.
Si también hay ansiedad e insomnio: un ritual simple ayuda: luz baja, pantalla fuera, respiración lenta 2–3 minutos, y aroma suave de lavanda (no sobre la piel si hay alergia).

2) Manzanilla: suave, popular, pero no “inofensiva”

Por qué puede ayudar a reducir la ansiedad: En investigación clínica, el extracto de manzanilla se ha evaluado en trastorno de ansiedad generalizada.
Qué tomar para la ansiedad: en casa, lo más común es té. Si se busca una dosis más constante, algunos estudios usan extractos medidos (cápsulas).
Para ansiedad e insomnio: una revisión y meta-análisis reciente analizó ensayos clínicos sobre manzanilla y sueño.
Contraindicaciones (importante): el NCCIH reporta interacciones con warfarina (anticoagulante) y advierte posibles interacciones con sedantes y otros fármacos.
Si hay alergias a plantas tipo “margaritas”, también conviene precaución.

3) Ashwagandha: enfoque en estrés y sueño, con alertas claras

Por qué puede ayudar a reducir la ansiedad: revisiones y meta-análisis recientes encuentran mejoras en estrés/ansiedad en adultos, aunque la calidad de estudios varía por dosis y extracto.
Qué tomar para la ansiedad: se usa en cápsulas o polvo. Lo más importante es elegir productos con etiqueta clara (extracto/dosis).
Contraindicaciones y seguridad: el NCCIH recomienda evitarla en embarazo y lactancia, y tener cuidado si hay trastornos tiroideos o autoinmunes, cirugía próxima, o si se toman medicamentos (por ejemplo, sedantes, inmunosupresores, fármacos para presión o diabetes).
También existen alertas regulatorias sobre posibles riesgos en algunos suplementos, incluyendo reportes de daño hepático en casos.

Reglas rápidas para usar remedios para reducir la ansiedad e insomnio sin complicarse

Probar uno por uno (no mezclar tres a la vez).

Usar por periodos cortos y evaluar.

Si aparece somnolencia fuerte, náuseas intensas, alergia o sangrado: suspender y consultar.